Comenzar un nuevo viaje de auto cuidado puede llegar a ser tanto emocionante como intimidante, sobre todo cuando nos lo proponemos al comenzar el año llenándonos de expectativas y metas que pudiesen parecer irreales.
Como licenciada en nutrición, siempre enfatizo la importancia de cuidar tanto su salud física como mental, no solo su cuerpo. Se trata de comenzar desde lo más simple y poco a poco ir progresando en cuestión de dificultad.
Es por eso que te comparto 4 sencillos tips para comenzar:
1. Establece objetivos realistas y medibles: Comienza con objetivos pequeños y alcanzables. Si los puedes escribir y dejar anotados en un lugar donde los puedas ver seguido, mejor. Enfócate en establecer técnicas para ir midiendo tu progreso. Esto te ayudará a mantener la motivación y mantener el rumbo.
2. Encuentra una actividad que disfrutes: La clave para seguir un programa de entrenamiento o ¨ser constante con el fitness¨ es encontrar una actividad que disfrutes y realmente te motive en realizar. Algo que te rete, te construya sensación de satisfacción, te aporte algo positivo y te mantenga interesad@. Ya sea correr, hacer yoga o levantar pesas, elige algo que se adapte a tu personalidad e intereses.
3. Incorpora hábitos alimenticios saludables: Una aliemntación adecuada es igual de importante como el ejercicio. No siempre tienes que comenzar con una ¨dieta¨ , de echo, te recomiendo primero comenzar por fijar hábitos que te aporten resultados positivos y que establezcas una rutina de autocuidado antes de exigirte algo más específico como una dieta. Asegúrate de incluir una ingesta balanceada incluyendo de todo: alimentos integrales (como frutas, verduras), proteínas magras y cereales, tubérculos, leguminosas, grasas saludables y alimentos que te gusten.
4. Cuida tu salud mental: El ejercicio puede tener un impacto positivo en tu salud mental, pero también es importante priorizar el autocuidado y una relación saludable con el estrés y descanso. Esto puede incluir actividades como la meditación, escribir un diario o pasar tiempo con amigos y familiares. Siempre es una buena idea acudir con un terapeuta profesional para que te guíe y motive a salirte de tu área de confort.
Diversos estudios han demostrado que una combinación entre el ejercicio y alimentación saludable puede tener un gran impacto en la salud en general. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista "Nutrition & Metabolism" (Dudfield & Roberts, 2020) encontró que el ejercicio regular y una dieta saludable pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, la presión arterial y la salud cardiovascular en general. Otro estudio publicado en el "Journal of Sport and Health Science" (Wang et al., 2019) mostró que la actividad física regular también puede mejorar la salud mental y reducir los síntomas de depresión y ansiedad. Finalmente, un estudio en el "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" (Liu et al., 2018) encontró que una dieta rica en alimentos de baja carga glicémica, frutas, verduras y cereales integrales, puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas tales como la diabetes y las enfermedades del corazón.
En conclusión, comenzar un viaje de ¨fitness¨y autocuidado requiere paciencia, constancia, esfuerzo y dedicación. Sin embargo, con las herramientas y el apoyo adecuados, puedes lograr tus objetivos y mejorar tu salud y bienestar en general. Permítete la oportunidad de buscar la ayuda de un profesional, como un Licenciado en Nutrición, Psicólogos y Entrenadores profesionales, para sentirte apoyad@ dentro de un equipo multidisciplinario.
