Mantenerse en forma y saludable puede ser un desafío, especialmente para aquellos con estilos de vida ocupados. Pero con las herramientas y estrategias adecuadas, es posible crear una rutina de ejercicios sostenible que se adapte a tu día a día. Como experta en nutrición, considero que tiene un impacto más fuerte el que se mantenga un enfoque equilibrado de la nutrición y el ejercicio ya que nos permite tener más resultados a largo plazo. En ocasiones, debido a nuestro ritmo de vida acelerado, queremos tomar medidas ¨intensas¨ y ¨rápidas¨para ayudarnos a bajar de peso o lograsr nuestro porcentaje de grasa ideal. Sin embargo, en mi experiencia podría compartirte que esas medidas lejos de ayudarnos a que hayan resultados tiende a frustrar a la persona que los practica ya que no se establecen bases sólidas respecto a hábitos saludables.
Te dejo aquí algunos consejos clave para ayudarte a comenzar a ver resultados en tu salud y físico.
1. Mantente enfocad@ en tu objetivo, establece un solo objetivo cada 2 a 3 meses. Es fácil desviarse o desanimarse, pero al establecer objetivos claros y revisar regularmente su progreso, te mantendrá motivad@ y encaminad@. El camino se ve mucho menos tedioso y largo cuando atiendes una cosa a la vez: por ejemplo el de establecer el hábito de ser más activ@ saliendo a caminar , o beber más agua en lugar de refresco, entre otros.
2. Mantente bien informad@ Con tanta información disponible, es importante mantenerse informado sobre las últimas investigaciones y tendencias en nutrición y estado físico, también considerando primero dominar las recomendaciones básicas antes de obligarnos a tomar ¨esa estrategia de moda¨. Esto te ayudará a tomar decisiones informadas sobre lo que funciona mejor para tus necesidades individuales.
3. Meal preps: Planificar y preparar tus comidas con anticipación puede ahorrar tiempo y ayudarte a seguir una dieta saludable, incluso en los días más ocupados.
4. El equilibrio es clave: No intentes hacer todo y muy rápido. Te mentiría si te dijera que puedes bajar de peso rápido o marcar tu abdomen en 30 días, manten en mente que grandes cambios toman tiempo. Desarrollar gradualmente tu rutina de ejercicios y tus hábitos alimenticios te ayudará a evitar el agotamiento y a prepararte para el éxito a largo plazo.
5. Vuelve al ejercicio una prioridad en tu agenda Incorpora a tu semana de manera planificada alguna actividad que te mantenga en movimiento, no necesariamente tienes que ir al gimnasio 2 horas o correr 10 km... puedes comenzar con inscribirte a clases de alguna disciplina que te llame la atención o incluso entrenamientos en casa. Asegúrate de que sean siempre el mismo día de la semana y a la misma hora, verás como cada vez será más facil ser constante así.
Aplica estos 5 sencillos cambios a tu enfoque diario y verás como poco a poco será más facil comenzar a llevar un estilo de vida más saludable. Recuerda que también está la tecnología como tu aliada, existen miles de app y recursos en línea que te pueden ayudar a entrenar y llevar un seguimiento de tu proceso como por ejemplo: Nike Training Club , JEFIT , Avena (puedes encontrar ahí mi perfil y dietas), Shred, Nike Running Club, entre otros. Así mismo, procura generar un círculo de personas que te ayuden y te hagan sentir apoyad@, entre tu círculo familiar, círculo social, acudir con profesionales, entrenar con amigos o inscribirte a alguna clase donde el grupo te motive a ser mejor.
En conclusión, desarrollar una rutina de autocuidado sostenible para un estilo de vida ajetreado requiere tiempo, esfuerzo y dedicación, pero con el enfoque y las herramientas adecuadas, es posible lograr tus objetivos y mejorar tu salud y bienestar en general.
