Autora: Karla Sofía Gómez
Una de las primeras preguntas que nos hacemos al comenzar a entrenar con una kettlebell es: ¿Y con qué peso puedo comenzar?
Bueno, no existe una respuesta sencilla de A o B... pero si podemos partir considerando varios aspectos de nustra condición física, peso y objetivos.
Elegir el tamaño y peso de tu Kettlebell depende de algunos factores.
Pero primero definamos para qué se necesita usar una kettlebell:
1. Movimientos balísticos (explosivos): swings, cleas, snatches, cambios de posicón o mano.
2. Movimientos controlados y aislados: Get ups, press militar, overhead press, squats, desplantes, entre otros.
Así que , para movimientos explosivos buscamos incorporar una kettlebell más pesada, en movimientos controlados es mejor una kettlebell que nos permita hacer el movimiento cuidando mucho la forma en todo el rango de movimiento(una kettlebell más ligera).
Otros factores muy imporantes para considerar en nuestra decisión son la edad, peso, condición física, experiencia levantando pesas y el dominio de la técnica.
Entonces, ya abarcando estos puntos importantes podemos pasar a lo siguiente.
HOMBRES: Debido a su producción de testosterona fisiológicamente tendrán una mayor masa muscular y densidad ósea permitiéndoles cargar mayor peso.
HOMBRE PRINCIPIANTE: 8 kg o 18 lbs hasta 12 kg o 26 lbs
HOMBRE FISICAMENTE ACTIVO: 16 kg o 35 lbs hasta 20 kg o 44 lbs
HOMBRE ATLÉTICO: Iniciar con 16 kg o 35 lbs hasta 24 kg o 53 lbs
KIT DE KETTLEBELLS RECOMENDADO:
16 kg y 20 a 24 kg
MUJERES: Debido a la menor producción de testosterona y drásticamente diferente complexión ósea, una mujer requiere pesos ligeramente menores. Sin embargo, muchas mujeres cometen el error de trabajar con muy poco peso siguiendo tabú común de pensar que cargar más peso puede aumentar su tamaño en musculatura. Fisiólogicamente hablando, es bastante difícil que una mujer aumente de peso mas allá de lo estructural debido a que no produce suficiente testosterona como para generar esa cantidad y tipo de fibras musculares.
MUJER PRINCIPIANTE: 6 kg o 13 lbs hasta 8 kg o 18lbs
MUJER FÍSICAMENTE ACTIVA: 8 kg o 18 lbs hasta 12 kg o 26 lbs
MUJER ATLÉTICA: 12 kg o 26 lbs hasta 16 kg o 35 lbs.
KIT DE KETTLEBELLS RECOMENDADO:
6 u 8 kg , 10 kg y 12 kg
Ahora que ya conoces qué peso necesitas ...
¡a divertirnos aprendiendo a entrenar con nuestras Kettlebells!
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CONDICIÓN |
HOMBRE (Peso) | MUJER (Peso) |
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Principiante |
8 kg o 18 lbs hasta 12 kg o 26 lbs |
6 kg o 13 lbs hasta 8 kg o 18lbs |
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Activ@ |
16 kg o 35 lbs hasta 20 kg o 44 lbs |
8 kg o 18 lbs hasta 12 kg o 26 lbs |
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Atlétic@ |
Iniciar con 16 kg o 35 lbs hasta 24 kg o 53 lbs |
Iniciar con 12 kg o 26 lbs hasta 16 kg o 35 lbs. |
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Kit |
16 kg y 20 a 24 kg |
6 u 8 kg , 10 kg y 12 kg |